3 Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Punggung dan Skiatik

"Mulai hari yang tepat". Sudah berapa kali kita mendengar kalimat ini? Banyak ahli telah mengatakan ini sebelumnya untuk memotivasi kami dalam melakukan rutinitas harian kami dengan disposisi dan pandangan positif. Ini benar sekali. Tidak ada yang ingin memulai hari dengan kaki yang salah. Para ahli sekarang percaya bahwa bagi seseorang untuk memulai hari dengan benar, satu hal yang penting adalah bahwa dia pasti tidur dengan nyenyak di malam sebelumnya. Kami selalu mengasosiasikan tidur yang nyaman dengan kasur, bantal, dan segalanya yang baik. Tetapi kita sering melupakan satu hal penting dan begitulah cara kita tidur. Posisi tidur memainkan faktor besar dalam mencapai tidur malam yang nyenyak.

Studi mengungkapkan bahwa posisi tidur yang tepat meredakan nyeri punggung dan skiatik. Mayoritas individu yang bekerja telah mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Penyebab yang paling mungkin adalah postur yang tidak tepat di tempat kerja dan selama tidur.

Saraf sciatic adalah saraf terpanjang di tubuh manusia. Mulai dari punggung bawah, bawah pantat, kaki dan lutut. Karena itu dimulai dari punggung bawah dan memanjang sampai anggota tubuh bawah kita, posisi tidur kita juga mempengaruhi saraf ini membuat malam kita sangat panjang dan tidak nyaman. Ada juga yang kami sebut sebagai Sciatica yang mengacu pada rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di kaki. Posisi tidur yang tidak semestinya memperburuk semua gejala sciatica juga.

Sekarang mari kita lihat beberapa posisi tidur yang direkomendasikan ahli serta posisi yang mana untuk menghindari menghilangkan rasa sakit punggung dan skiatik:

1. Jangan tidur tengkurap. Posisi ini hanya meningkatkan tekanan pada tulang belakang kita karena membesar-besarkan lengkungan di punggung bawah Anda sehingga meningkatkan tekanan atau regangan yang menyebabkan sakit punggung.

2. Di sisi Anda dalam posisi janin. Ini mungkin adalah posisi terbaik untuk tidur karena meredakan sebagian besar ketegangan atau stres di punggung. Pastikan untuk berbaring dengan benar di sisi Anda, buat posisi janin dengan meletakkan bantal di antara kaki Anda untuk memastikan malam yang tenang.

3. Di punggung Anda. Jika ini gaya Anda, maka pasti ada bantal besar, empuk dan nyaman di bawah lutut Anda. Dengan cara ini, sebagian besar strain dijauhkan dari saraf punggung bawah dan skiatik. Posisi ini mempertahankan kurva normal dari belakang juga.

Ada juga latihan sederhana dan aman untuk membantu meredakan nyeri punggung. Berikut ini tiga rutinitas mudah yang dapat Anda lakukan setiap hari hanya selama 15 menit:

1. Lutut lentur – melakukan beberapa latihan lentur lutut sederhana dan lembut. Agar aman dan kalau-kalau Anda memiliki masalah lutut, tarik kursi atau berdiri di depan meja dan memegangnya untuk dukungan. Berdiri tegak, bahu santai perlahan menghirup dan menghembuskan nafas. Perlahan tekuk lutut sambil menarik tumit Anda dalam proses untuk mengurangi ketegangan pada lutut sambil mendukung punggung bawah juga. Lakukan lima hingga sepuluh kali pengulangan. Hindari menekuk lutut dan punggung.

2. Hip twist atau Hip roll – latihan sederhana dan lurus ke depan yang telah kita lihat beberapa kali dilakukan di kelas aerobik. Berdiri dengan mantap, kaki terbuka. Kencangkan otot perut dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Putar pinggul bergantian berlawanan arah jarum jam dan kemudian searah jarum jam, masing-masing lima hitungan. Bernapaslah dengan normal saat melakukan latihan ini.

3. Pinggang twist – juga latihan lurus ke depan seperti gulungan hip. Berdiri tegak, telapak kaki terpisah dan tangan diletakkan di sisi Anda. Mulai memutar ke kanan dengan tangan sedikit terangkat ke bahu. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ini akan meregangkan dan melatih punggung bawah serta bahu. Pastikan untuk bernafas perlahan masuk dan keluar dan jangan sampai terlalu melar untuk mencegah dari mengejan pinggul dan punggung.

Posisi tidur yang baik bersama dengan latihan sederhana yang mudah untuk menghilangkan rasa sakit punggung dan skiatik benar-benar dapat berkontribusi untuk memulai hari Anda dengan benar. Ingatlah untuk menjaga postur yang tepat setiap saat; sambil berjalan, bekerja, duduk dan yang terpenting tidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *